Para que 2013 seja um pouco melhor
Mais um ano, mais uma carga de promessas de tantas coisas que temos que mudar e que, embora querendo, nem sempre é fácil pôr em prática...

Para que 2013 seja um pouco melhor
 

Mais um ano, mais uma carga de promessas de tantas coisas que temos que mudar e que, embora querendo, nem sempre é fácil pôr em prática...

Do tradicional rol de desejos entre a mastigadela apressada das 12 uvas passas, decerto constará a mudança na alimentação e nos hábitos alimentares que serão doravante o garante de maior saúde e de maior autoestima, porque, no fundo, ninguém liga bem com o excesso de peso.
Se é certo que a preocupação com o peso não se deve resumir aos excessos cometidos entre o Natal e o Ano Novo, certo é também que, mesmo quem tem habitualmente peso saudável e engordou um pouco nesta altura, deve preocupar-se em voltar ao peso anterior para que o excesso ponderal não se vá acumulando. Sim, porque ninguém acorda com vinte quilos a mais...
Mas para isso, talvez valha a pena relembrar alguns conceitos:
• Embora haja muitos fatores que predispõem para o excesso de peso, este só surge se a ingestão de calorias for superior às necessidades orgânicas, ou seja, se comermos mais do que aquilo que gastamos.
• A água e o ar não engordam, por isso é melhor tentar perceber como surge o excesso de peso: muita comida, pouca comida mas muito calórica, demasiada inatividade física ou muitas horas sem comer, o que poderá tornar o metabolismo mais lento e diminuir a massa muscular quando esta é usada pelo organismo como fonte de energia.
• O registo escrito do que se come - diário alimentar, é importante para detetar os seus principais erros alimentares e a frequência com que os comete.
• O exercício físico é fundamental para a saúde em doses moderadas, e será um bom aliado no combate ao excesso de peso. Mas, para isso, há que ter em conta que nunca se deve praticar exercício em jejum, e isto quer dizer estar há mais de 4 horas sem comer, e que não vale comer indiscriminadamente quando este acaba. Se gastar 300 kcalorias numa hora de exercício e no fim comer um pacote de batatas fritas com 600 kcal, não espere perder peso. Apenas não engordará tão rápido...
• A água não tem calorias por isso não engorda, mas também não emagrece. Mas todas as outras bebidas têm calorias e, com exceção das light, normalmente têm muitas. São calorias na forma líquida mas que engordam o mesmo e mais facilmente do que as que existem nos alimentos. Mesmo as bebidas light, devem ser consumidas moderadamente porque contêm muitos aditivos e são caras. Se contabilizar o que gasta em "sumos" por mês, verá o que poupa se os não comprar. Faça essa avaliação também em calorias. Por exemplo, se consumir uma cola diariamente estará a ingerir desnecessariamente 140 kcal por dia, e deve saber que um excesso diário de 100 kcal poderá fazer com que tenha mais 6-7 quilos no fim de um ano...
• A melhor forma de não comer muito de cada vez é ir colmatando as necessidades do organismo através de pequenas refeições. Dependendo do número de horas em que se está acordado, poderá ter que fazer entre cinco e sete refeições diárias, sendo que apenas o almoço e o jantar terão um valor calórico um pouco superior.
• Para não comer muito do que gosta, é necessário comer um prato de sopa no início do almoço e do jantar e não ter muita comida à disposição. Se cozinhar, faça comida contada para não sobrar, senão, peça a quem cozinha para ter isso em consideração. O "bolso" e o ambiente também agradecem...
De uma forma rápida e acessível para todos, se quer perder os quilos que engordou neste final do ano, faça 6-7 pequenas refeições por dia, sendo o jantar constituído por apenas uma sopa, uma gelatina ou um iogurte com 50-60 kcal, mais uma peça de fruta. Antes de deitar um copo de leite ou um chá com 4-5 bolachas Maria ou 6 pequenas redondas de água e sal. Se tem filhos pequenos, dance todos os dias um pouco com eles. Se não tem, faça uma caminhada de 30 min por dia ou duas de 15 minutos cada. São sete minutos e meio para cada lado, duas vezes por dia...
Embora as perspetivas não sejam as melhores para 2013, peguemos nos fatores que podemos controlar para que não seja tudo mau. E esses, só dependem da nossa vontade.

Desejamos-lhe um, se não ótimo, pelo menos bom ano de 2013!
 

Artigos

Chegaram as Castanhas

Chegaram as Castanhas

O outono é a época das castanhas, alimento com antiga tradição na culinária portuguesa e que muitas vezes substituiu a batata e o pão em alturas de escassez, tendo dado origem a uma enorme variedade de pratos na gastronomia tradicional. Embora não ho ...
Os bodes expiatórios para o excesso de peso

Os bodes expiatórios para o excesso de peso

Sempre esperançada que seja descoberto um tratamento rápido e eficaz contra esta "epidemia", vou recebendo diariamente, e a meu pedido, alertas sobre estudos e novas descobertas que possam explicar e contribuir para o tratamento, logo diminuição, do ...
Hipericão

Hipericão

Como pela nossa saúde somos nós efetivamente os principais interessados e responsáveis, aqui fica uma lista de efeitos colaterais e cuidados que se devem ter sempre que se tomar esta planta ou seus derivados.
Dieta com Chocolate

Dieta com Chocolate

“Os amantes do chocolate podem deixar de temer os quilos a mais, depois de um novo estudo descobrir que, apesar de aumentar a ingestão de calorias, o consumo de chocolate normal está relacionado com um menor índice de massa corporal (IMC).”
Como melhorar a obstipação

Como melhorar a obstipação

Para melhorar a obstipação é preciso compreender melhor as suas causas. O deficiente funcionamento do intestino, designado por obstipação ou, em linguagem popular, prisão de ventre, pode ter várias causas mas, sobretudo, consequências muito complicad ...
Frutos secos, para (bem) variar

Frutos secos, para (bem) variar

A sua riqueza em fibras alimentares contribui para o bom funcionamento intestinal e o seu conteúdo em potássio é uma ajuda no combate à hipertensão. Devido ao seu baixo índice glicémico, são também alimentos a considerar na alimentação dos diabéticos ...
Supressores naturais do apetite

Supressores naturais do apetite

Reconheço na maioria das pessoas uma especial apetência para produtos naturais, sendo esta designação vulgarmente atribuída a suplementos alimentares ou substâncias produzidas a partir de outras existentes na natureza.
Poupar dinheiro, nutrientes e saúde - Parte 3

Poupar dinheiro, nutrientes e saúde - Parte 3

Numa altura em que as pessoas estão literalmente sem dinheiro e que os serviços de saúde começam a agonizar, é preciso não ficar doente! Se a alimentação não for correta, a probabilidade de adoecer é maior e, por isso, vou tentar ajudar com dicas e s ...
Poupar dinheiro, nutrientes e saúde - Parte 2

Poupar dinheiro, nutrientes e saúde - Parte 2

Numa altura em que as pessoas estão literalmente sem dinheiro e que os serviços de saúde começam a agonizar, é preciso não ficar doente! Se a alimentação não for correta, a probabilidade de adoecer é maior e, por isso, vou tentar ajudar com dicas e s ...
De olho na publicidade

De olho na publicidade

A publicidade tem como objectivo comprarmos um produto que nos leva a crer que nos faz jeito, mesmo que não nos faça falta. E no que respeita a géneros alimentares, compramos, muitas vezes, gato por lebre!
Cirurgia para perda de peso

Cirurgia para perda de peso

A cirurgia bariátrica não é para aqueles que não querem fazer dieta. A colocação de uma banda gástrica, além dos riscos inerentes a qualquer cirurgia, exige a adesão total a um plano dietético muito restrito e a um esquema de exercício físico apr ...
Calorias líquidas

Calorias líquidas

Perceber  como  um  refrigerante,  que  se  bebe  à  vontade  sem  causar  sequer  saciedade,  pode  contribuir  para  um  aumento  considerável  do  peso,  ou  mesmo  para  a  obesidade. 
Comer melhor com menos dinheiro

Comer melhor com menos dinheiro

É possível comer melhor e gastar menos? A resposta é SIM! A crise que atravessamos pode ser a alavanca para uma mudança nos hábitos alimentares dos portugueses.
Poupar dinheiro, nutrientes e saúde - Parte 1

Poupar dinheiro, nutrientes e saúde - Parte 1

Numa altura em que as pessoas estão literalmente sem dinheiro e que os serviços de saúde começam a agonizar, é preciso não ficar doente! Se a alimentação não for correta, a probabilidade de adoecer é maior e, por isso, vou tentar ajudar com dicas e s ...
A importância da sopa

A importância da sopa

A sopa é um alimento imprescindível na alimentação humana quer pela densidade de nutrientes que contém, quer pela saciedade que provoca, sendo por isso muito importante no combate ao excesso de peso e à obesidade.
A corrida às dietas

A corrida às dietas

A partir da primavera e durante parte do verão, aparecem publicitados por todo o lado, produtos supostamente milagrososo para emagrecer. É mais uma esperança, quase sempre seguida de mais uma frustração.
Prazeres de Verão e de férias

Prazeres de Verão e de férias

Estamos no verão, altura em que o corpo é mais exposto e a pouca roupa facilmente nos deixa adivinhar as suas formas. É nesta altura que nos vemos mais com os olhos dos outros. Mas também é nesta altura que convivemos mais. Como conciliar a socializa ...
Comer e beber em férias

Comer e beber em férias

Nas férias, é inevitável uma mudança de hábitos alimentares e nem sempre para melhor...